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» Aumentare l’intensità
Se volete raggiungere risultati concreti in termini di aumento del volume muscolare, la soluzione è una sola: incrementare l’intensità dell’allenamento (compatibilmente con la propria capacità di...
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» Tecniche di sovraccarico
Per stimolare la crescita muscolare è indispensabile eseguire una serie fino all’incapacità muscolare. Infatti, in questo caso l’organismo cercherà di adattarsi, attraverso un meccanismo di...
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» Tecniche di sovraccarico – parte 2
Riprendiamo l’articolo precedente sulle tecniche di aumento dell’intensità. Abbiamo parlato delle contrazioni statiche, passiamo ora al Rest-pause. Come dice il nome di tratta di inserire una pausa di...
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» Metodologia di allenamento
Nei post precedenti abbiamo elencato varie tecniche di allenamento in grado di stimolare il processo dell’ipertrofia muscolare. Ci riferiamo in particolare all’Heavy Duty che in sostanza si serve di...
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» Allenarsi alla massima intensità possibile
Imparare ad allenarsi duramente richiede tempo e costanza. Ciò che oggi sembra essere la vosta massima intensità di allenamento, potrebbe in realtà sembrare “normale” in futuro. Non è solo una...
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» Le ripetizioni negative
(del dott. Eric Sternilcht)Molti di noi usano regolarmente le negative e le ripetizioni forzate nell’allenamento. Le ripetizioni forzate ci permettono di fare qualche ripetizioni in più di quelle che...
View Article» L’allenamento per la forza
A un certo punto del vostro programma di allenamento per la forza dovete diventare più aggressivi e indirizzarvi verso “cifre” più alte. Se continuate ad allenarvi con carichi comodi per troppo tempo,...
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